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      長期熬夜的人吃什么恢復快?熬夜一族的養生食譜

      • 分類:新聞資訊
      • 作者:
      • 來源:
      • 發布時間:2016-03-03 10:57
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      【概要描述】在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

      長期熬夜的人吃什么恢復快?熬夜一族的養生食譜

      【概要描述】在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

      • 分類:新聞資訊
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      • 發布時間:2016-03-03 10:57
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      1、多喝水,保持水分充足可提神

      在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

      2、熬夜應多吃維生素

      整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸

      3、全谷類食品可保持情緒穩定

      碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

      4、注意補充維生素A

      夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。

      5、保證足夠的優質蛋白質

      上夜班后,不少人食欲不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

      6、多吃水果

      經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配:蘋果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。

      熬夜一族的養生食譜

      豬眼桂圓湯

      材料:豬眼一對,桂圓肉,枸杞子等各適量。

      做法:將豬眼清洗干凈,與桂圓肉,枸杞子加入適量的水,放在碗內,隔水燉熟,調味即可。

      桑葉豬肝湯

      材料:豬肝,桑葉,鹽等各適量。

      做法:將新鮮的豬肝洗凈,切成片備用,桑葉洗凈,加適量的清水煲半個小時左右,放上豬肝中火煮熟,加鹽調味即可。

      薺菜豬肉湯

      材料:苦瓜,豬瘦肉,薺菜,料酒,鹽等各適量。

      做法:1、苦瓜去瓤切成小丁,豬瘦肉切薄片,薺菜洗凈切碎。

      2、先將瘦肉片用料酒,鹽調味,加水煮沸5分鐘,加入苦瓜,薺菜煮湯,最后放上味精調味即可。

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